АЭРОБИКА

Табата

Табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели – 55 мин.

Step Classic I уровень

Аэробный класс для любителей интенсивных уроков. Тренировка построена на базе простой хореографии, проводится с использованием степ-платформы. Подходит для занимающихся любого уровня подготовленности, продолжительность — 55 мин.

Step Classiс II уровень

Аэробный урок с использованием степ-платформы. Занятие рекомендовано для любителей аэробики, посещавших групповой урок Step Classic, поскольку на данной тренировке использованы элементы более сложной хореографии. Длительность урока – 55 минут.

Kickboxing Fit

Это веселая и эффективная кардио-тренировка, которая вовлекает в работу почти все мышцы вашего тела. Поэтому вместо того, чтобы вставать на беговую дорожку, попробуйте эти тренировки, комбинации ударных техник под зажигательную музыку помогут сжечь до 350 килокалорий всего за полчаса. А если ваш вес далек от идеала, вы сможете сжечь еще больше! — 55 мин.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Body Sculpt

Силовая тренировка, направленная на проработку всех крупных мышечных групп (мышц ног, ягодиц, спины, груди, верхнего плечевого пояса), проводится с использованием дополнительного оборудования – гантели, бодибар. Акцент урока – на развитие силовой выносливости.

Upper Body

Силовая тренировка на верхнюю часть тела — плечи, руки, спина, грудь, пресс (с использованием оборудования). Продолжительность — 55 минут.

Low Body

Силовая тренировка на нижнюю часть тела — передняя, задняя, внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодицы, пресс (с использованием оборудования). Продолжительность — 55 минут

Body Pump

Силовая тренировка на все группы мышц с использованием дополнительного оборудования — мини штанг для групповых занятий. Количество человек в группе ограничено, ведется запись на рецепции до 8 человек. Продолжительность — 55 минут.

ABS+Flex

Занятие направлено на укрепление прямых, косых мышц пресса, спины и растяжку всех групп мышц. Продолжительность — 55 минут.

Fit Ball

Силовое занятие с использованием базовых упражнений для проработки основных мышечных групп, проводится с обязательным использованием мяча FitBall. Подходит для занимающихся любого уровня подготовленности, 55 мин.

Interval Training

Урок, построенный по принципу чередования интервалов силовой и аэробной нагрузки. Может проводиться с использованием различного оборудования. Урок высокой интенсивности, рекомендован для подготовленных, продолжительность — 55 мин.

Круговая тренировка

Это прекрасный способ проработать все основные группы мышц за сравнительно короткий период. Во время кругового жиросжигающего тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно. Один круг представляет собой несколько упражнений, обычно от 4 до 7. Упражнения можно выполнять либо на повторы, либо на время. При этом отдых между упражнениями одного круга или короткий (30 секунд) — 55 мин.

BUMS тренировка

Это комплекс упражнений, сочетающий в себе нагрузку на мышцы ног, таза и ягодиц. Цель урока: развитие и укрепление ягодичных мышц. Для выполнения большинства упражнений используют дополнительное спортивное оборудование: отягощения разных весов, бодибары, степ-платформы и резиновые амортизаторы.

TRX Training

Тренировка в мини-группе с использованием специальной системы подвесных петель. Включает в себя упражнения различной сложности. Тренировка TRX прекрасно развивает силу, выносливость и координацию, а также хорошо помогает создать рельеф и сбросить вес.

РАЗУМ и ТЕЛО

Pilates 

Занятие, направленное на формирование внутримышечного корсета, осанки, развития межмышечной координации и контроля над телом. Для всех уровней подготовленности – 55 мин.

Functional Training

Это комплексная тренировка, ориентированная на увеличение мышечной силы, выносливости, координации и баланса. Функциональный тренинг учит тело быть управляемым в самых разнообразных условиях. Используется дополнительное оборудование, в том числе большие мячи. Для всех уровней подготовки – 55 мин.

Mobility

Тем, кто заботится о здоровье своего тела, опорно-двигательного аппарата, хочет тренироваться грамотно — с учетом всех нюансов техники — обратите внимание на класс Mobility. Тренировка Mobility улучшает качество движения, закладывает основу для других тренировок и расширяет возможности тела. Mobility помогает устранить проблемы с подвижностью, и с течением времени вы обнаружите, что ваши мышцы всегда в тонусе, растянуты и здоровы, тренировки стали более эффективными, а восстановление более быстрым.

Здоровая Спина

Занятие для тех, кто испытывает проблемы со спинным отделом либо хочет укрепить мышцы спины, улучшить осанку. Упражнения для профилактики остеохондроза и грыж позвоночного столба.

Stretching

Класс для развития гибкости, расслабления и восстановления мышц. Упражнения для улучшения гибкости благотворно воздействуют на все мышцы и связки, способствуют повышению их эластичности, улучшению тонуса мышц, расслаблению, предотвращают повреждение мышц и сухожилий. Рекомендовано для посещения после интенсивных силовых тренировок. Для занимающихся любого уровня подготовленности – 55 мин.

Хатха Йога

Серия «асан», связанных между собой динамическими движениями, в ритме определенного дыхания. Внимание концентрируется на прорабатываемых точках тела, за счет такой медитации достигается состояние «успокоенного» ума. С физической точки зрения практика асан улучшает гибкость связок и суставов, увеличивает силу мышц, а также учит концентрации внимания и контролю над эмоциями. – 55 мин.

Stretch Roll

Это эффективный и расслабляющий класс с использованием пенных роликов, где мы посвятим вас в технику растяжения и миофасциального релиза. Повысьте свою гибкость, поддерживайте молодость своего тела, предотвращайте травмы и снимайте стресс. Идеально подходит для тех, кто хочет чувствовать себя более гибким и расслабленным!

Flex

Это совокупность упражнений направленных на растяжку, релаксацию и развитие гибкости. Флекс фитнес основан на методике «Пилатес», с использованием некоторых элементов из других популярных программ.

ТАНЦЫ

Fitness Latina

Латинские танцы — это синтез клубных вечеринок и традиционной школы латиноамериканских танцев: румба, мамба, ча-ча-ча, сальса, джайв и т.д. Продолжительность — 55 минут.

Восточные танцы

Завораживающие мелодии Востока, движения бедер и живота – все это арабские, индийские танцы. Урок для всех желающих – 55 мин.

ZUMBA

Это бодрящая, эффективная, простая для разучивания, сжигающая калории танцевальная фитнес-тренировка на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Зумба фитнес является хорошей кардио-тренировкой, позволяющей худеть, поддерживать форму и моделировать тело. Несмотря на то, что со стороны он может выглядеть как замысловатый танец, на деле зумба фитнес предполагает выполнение набора упражнений, стимулирующих работу различных групп мышц. За счет многократного повторения, дается нагрузка на мышцы, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система, тем самым повышается общий уровень выносливости организма. Внешне все упражнения напоминают танец, но с уклоном на работу определенных мышц. Продолжительность — 55 минут.

ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ и ПОДРОСТКОВ

Каратэ-до

Подвижные занятия, обучение боевым приемам и комбинациям, упражнения на развитие ловкости и координации в игровой форме помогут воспитать в вашем ребенке соревновательный дух. Возраст группы – от 5 лет. Занятие длится 1,5 часа.

Олимпийская школа тхэквондо WTF

На основе наших клубов в Депо и Катюшках работает школа олимпийского тхэквондо WTF, Характерная особенность этого боевого искусства — активное использование ног в бою; причём как для ударов, так и для блоков. Занятия проходят 3 раза в неделю, уроки проводит учитель 1-ой категории, обладатель черного пояса 3-его дана Александр Ли.

Художественная гимнастика

Направление детского фитнеса, формирующее у ребенка красивую осанку, грацию, пластику, чувство ритма и музыки. Программа включает элементы художественной гимнастики: работу с предметом (мяч, скакалка, обруч, лента), растяжку, танцевально-гимнастическую импровизацию, творческие игры. Набор девочек с 3 до 8 лет.